Сядьте в Простую позу, ладони сложены вместе в молитвенной мудре, глаза закрыты, взгляд сфокусирован на линии бровей. Осознавайте центральную линию тела в центре позвоночника.

Глубоко вдохните и на выдохе пропойте мантру  СAAAAA AAAAA AAAAA… шестью волнами проходя вверх по позвоночнику, от первой чакры (основания позвоночника) к шестой чакре (Третьему глазу). На каждой чакре пойте отдельное «AAAAA». Чувствуйте звук «С» в основании позвоночника, а затем волной поднимайте звук «AAAAA» вверх по каждой из шести чакр. «Т» вибрирует в макушке головы или в Коронной чакре.

На НАМ позвольте энергии и звуку излучаться из седьмой чакры в области макушки и распространяться по всей ауре. По мере того как звук проникает в каждую чакру, мягко подтягивайте физическую область тела, с которой она соотносится, чувствуйте её или удерживайте на ней внимание. Расположение чакр в теле следующее:

Первая – область прямой кишки

Вторая – половые органы

Третья – пупок 

Четвёртая – сердце 

Пятая – горло 

Шестая – область между бровей 

Седьмая – макушка

Время выполнения: 3–15 минут.

КОММЕНТАРИИ: Если можете, увеличивайте время выполнения этой медитации на несколько секунд в день, доведя её выполнение до 31 минуты (или больше, если желаете). Ум будет очищаться, подобно тому, как океанические волны омывают песчаный берег.

Это медитация с бидж (семенной) мантрой. Бидж мантры, такие как «Сат Нам», могут полностью перестроить привычные шаблоны подсознательного ума. У всех у нас есть привычные шаблоны, и мы не смогли бы функционировать без них. Однако некоторые созданные нами шаблоны нежелательны. Чтобы измениться, нам нужно избавиться от саботирующих нас шаблонов.

Вибрируя таким образом звуковой поток «Сат Нам», вы активизируете энергию ума для того, чтобы стереть старые привычки и установить новые. Таким образом, эта медитация является хорошим введением в Кундалини йогу. Она откроет ум новым ощущениям. Её можно использовать для очищения от последствий суматошного дня и перед тем, как начать другую глубокую медитацию. Пропев эту мантру, вы почувствуете спокойствие и расслабление.

По завершении медитации посидите спокойно, наслаждайтесь ясным, мирным пространством внутри.