1. Сядьте в Простую позу. Поднимите кисти рук на уровень груди ладони при этом направлены друг на друга и находятся на расстоянии 30-45 см. начните трястись всем телом, создавая ритм, особенно в туловище. Дайте хорошую встряску всему телу! Станьте дикими! Это произойдёт тогда, когда вы не захотите больше трястись. Всё тело должно вспотеть. Продолжайте 10-15 минут. Это упражнение можно также делать стоя.

2. Встаньте на ноги и начните двигать бёдрами вверх-вниз по очереди, то одно бедро, то другое. Также по очереди поднимайте пятки над полом, вставая на носочки и сгибая колени. Это танец шимми, твист, хип-хоп! Вытяните руки в стороны, кисти рук при этом свободно свисают, запястья расслабленны. Продолжайте трястись и двигать плечами в ритме с движениями бёдер. Бёдра должны полностью покрыться потом, чтобы все токсины вышли наружу. Тазобедренные кости должны настроиться. Продолжайте 8-10 минут (в другом варианте этой крийи даётся 10-15 минут).

3. Сядьте в Простую позу, поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтях, и над головой надавите ладонями друг на друга. Начните энергично и быстро поворачиваться из стороны в сторону. Продолжайте 5 минут.

4. Перейдите в позу Кошки-Коровы. Поднимите левую ногу как можно выше. Удерживайте её вверху и начните отжиматься от пола. Сгибая руки в локтях, опускаемся вниз, касаясь лбом пола между рук. Выполните 52 отжимания. Поменяйте стороны, поднимите другую ногу и выполните ещё 52 отжимания.

5. Встаньте на колени. На счёт 1 прогибайтесь назад, выдвигая таз вперёд и касаясь руками пяток (поза Верблюда), и на счёт 2 выпрямляйтесь в исходное положение. Считайте до 108 (у вас получится 54 повтора).

6. Лягте на спину. Положите руки под ягодицы, ладони при этом направлены вниз. На счёт 1 притяните колени к груди, на счёт 2 выпрямите ноги вверх под угол 90⁰. Продолжайте в быстром темпе. Пятки ударяют по ягодицам, когда вы притягиваете колени к груди. Считайте до 108.

7. Лягте на спину и положите обе руки на сердечный центр. Расслабьтесь 1-2 минуты. затем на счёт 1 поднимитесь и коснитесь лбом коленей (руки по-прежнему лежат на груди). На счёт 2 вернитесь в исходное положение, лягте. Продолжайте в умеренном или медленном темпе, считая до 52 (26 полных вставаний).

8. Расслабьтесь на спине под звуки гонга.